घर में योग कैसे करें？
कोरोना वायरस की वजह से बहुत से लोगों को घर पर रहना पड़ रहा है। लेकिन वे अभी भी योग करना चाहते हैं। घर में योग कैसे करें？यह पाठ आपको समाधान बताएगा।
सबसे पहले, आपके पास योग चटाई या अन्य योग उत्पाद, जैसे प्रतिरोध हिप बैंड, फोम रोलर, योग बॉल, ect होना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप इन सामानों को हमारी वेबसाइट में खरीद लें। आप योग को और अधिक कुशल करेंगे क्योंकि हम योग विशेषज्ञ हैं .
फिर, आप कदम दर कदम योग कर सकते हैं या कोई भी कदम जो आप चाहते हैं। यहां कुछ उपयोगी कदम हैं जो मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं। यह वास्तव में मेरी बहुत मदद करता है। भगवान का शुक्र है और योग का धन्यवाद।
1）मोड़
चटाई पर बैठे, पैर सीधे आगे हैं, दाहिना पैर बाएं पैर के बाहर रखा गया है, बायीं कोहनी दाहिनी जांघ के बाहर रखी गई है, सीधी पीठ, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, कमर से दाहिनी ओर शुरू करें, सिर पीछे की ओर है, सिर को पांच पेट में रखें, दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं, झांग कोच की शारीरिक स्थिति के अनुसार, पांच या छह बार दाएं आंदोलन की ओर मुड़ने की सलाह दी जाती है, बाएं से दो बार बाएं मुड़ें।
(2) गाय का चेहरा
शरीर के कंधे का हिस्सा कड़ा होता है, कंधा थोड़ा सख्त होता है, और लंबे समय तक चलने वाले हिस्से की मांसपेशियां और जोड़ समय पर आराम नहीं करने के कारण गिरावट का कारण बनते हैं, और मेरिडियन वायुमार्ग के संचालन को भी प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से कंधे, कंधे के जोड़ में प्रशिक्षित करने, कंधे की मांसपेशियों को आराम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम के बाद व्यायाम की गति। और इस क्रिया से अंगों की अच्छी कसरत हो सकती है।
व्यायाम सुझाव: झांग कोच [जीजी] # 39; लंबे समय तक व्यायाम, शरीर [जीजी] # 39; पुरुषों में कोमलता और जोड़ों का लचीलापन अच्छा है, लेकिन गोल्फ [जीजी] # 39; खेल की विशेषताएं शरीर को बना देंगी एकतरफा विकसित और अंगों को असंतुलित करते हैं, साथ ही पुरुषों को मांसपेशियों में अकड़न की समस्या होगी। योग अभ्यास के माध्यम से आराम करने और योग एकीकृत शारीरिक प्रशिक्षण के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है, और विपरीत दिशा में बहु-अभ्यास का अभ्यास करें, और जोड़ों पर सहायक क्रिया का अभ्यास करें और पैर सहनशक्ति की गति को मजबूत करें। और दैनिक ध्यान। जैसे: मुड़, गोमांस, योद्धा, निचले कुत्ते, आदि।
(3) निचला कुत्ता
आप कैसे [जीजी] #39 नहीं करते हैं, एक अच्छा पैर बल नहीं है? अक्सर यह अभ्यास किया जाता है कि कुत्ता पैर के धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मैं अक्सर कक्षा में छात्राओं को इस क्रिया की अनुशंसा करता हूँ। यह थका नहीं होगा, क्योंकि आपके पास एक उदाहरण है, मैं एक ऊँची एड़ी के जूते से चलने वाली गली हूँ, हा हा। अपने हाथों को चटाई पर रखें, अपने कूल्हों को उठाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा खींचे, हाथ को बल दें, शरीर को शरीर को मजबूर करने के लिए मजबूर करें, अपनी सांस को कुछ देर तक रखें, होशपूर्वक फैलाए हुए पैर में डाल दें। कुंजी यह है कि जमीन को पकड़ने के लिए उंगलियों को मजबूती से खोला जाना चाहिए, और बीच का मतलब है कि इसे आंतरिक दिशा में पक्षपाती नहीं किया जा सकता है। पूंछ की हड्डी को ऊपर न रखें, कंधे के जोड़ में दबाव न डालें और छाती को नीचे न डालें, कोहनी का जोड़ बेशक, कोहनी में बल का इस्तेमाल किया जा सकता है, कोहनी कोहनी को नुकसान पहुंचा सकती है। क्रिया की शक्ति ऊपरी भुजा पर रखी जाती है, और ऊपरी भुजा को थोड़ा घुमाया जाता है, पैर बढ़ाया जाना चाहिए, एड़ी आगे बढ़ने की कोशिश कर रही है, और खिंचाव हमेशा होता है रीढ़ की हड्डी में खिंचाव खुला रहता है।
(4)योद्धा
यह क्रिया पैर की ताकत और स्थिरता को भी बढ़ा रही है, और मानव प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, और कूल्हे के जोड़ की भूमिका भी बहुत अच्छी है। खड़े होकर, गहरी सांस लें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से दो बार अलग किया जाता है, पैर 90 डिग्री पर छोड़े जाते हैं, बायां पैर थोड़ा दाहिना होता है, बायां पैर सीधा बाहर की ओर होता है, घुटना मुड़ा हुआ नहीं होता है, दाहिने पैर को मोड़ें, दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर है, बछड़ा लंबवत लंबवत, दाहिनी जांघ और बछड़ा है। हाथ सीधे खुलते हैं, ऐसा लगता है कि दो लोग आपको दोनों तरफ खींचते हैं। प्राकृतिक श्वास, दूसरी तरफ बदलें।
(5) ध्यान
जब लेग डिस्क बैठी होती है, तो आप अपनी स्थिति के अनुसार पैर या सिंगल लेग लेग करना चुन सकते हैं, लेकिन आपको इस पर ध्यान देने की जरूरत है, आपको सीधा होना चाहिए, रीढ़ सीधी होनी चाहिए, अगर आपको वास्तव में मुश्किल है , आप कुशन या योग ईंट सुपीरियर में बैठ सकते हैं।
