दर्द कसरत के 24 से 72 घंटे बाद चोटियों, और दर्द ज्यादातर 5 से 7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।
दर्द के अलावा, मांसपेशियों में जकड़न, प्रकाश केवल दबाव, भारी मांसपेशियों में सूजन, गतिविधि में बाधा होती है।
तीव्र व्यायाम के बाद किसी भी कंकाल की मांसपेशियों में देरी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
1, व्यायाम व्यवस्था उचित होनी चाहिए। अभ्यास की अवधि के बाद, व्यायाम की मात्रा के मूल मांसपेशियों में दर्द के लक्षण, कम लक्षण। और प्रदर्शन विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, डाउनहिल व्यायाम समय के साथ डाउनहिल व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है।
2, स्थानीय वार्मिंग और रगड़ दवाओं। मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को गर्म पानी से धोएं। स्थानीय बेस्मेयर रगड़ तेल एजेंट, पेस्ट एजेंट या प्रेस घर्षण एजेंट भी दर्द को कम कर सकते हैं।
3 एक्सरसाइज और फिनिशिंग के कामों को तैयार करने में अच्छा काम करें। ठीक से किया वार्म अप और कंडीशनिंग अभ्यास मांसपेशियों में दर्द को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं ।
4. मांसपेशियों की संरचना को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की खुराक का उचित उपयोग, जैसे कि ब्रांचिंग चेन अमीनो एसिड और ग्लूटामीन, लक्षणों को कम कर सकता है और वसूली को बढ़ावा दे सकता है।
5 मांसपेशियों को खींचने का व्यायाम करने से दर्द से राहत मिल सकती है। मांसपेशियों का मसौदा तैयार करने से मांसपेशियों की छूट और विरोधी मांसपेशियों की राहत में तेजी आ सकती है, जो तनावपूर्ण मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुकूल है। इस प्रकार की मांसपेशियों को खींचना प्रशिक्षण के दौरान तनाव की रोकथाम के लिए नींव भी रखता है।
